Displaying items by tag: bolest zad

Proč ladit posed?

Jaro se nezadržitelně blíží a možná se už těšíte až jarní paprsky prohřejí vzduch a budete moci vyrazit na kolo. Možná ale o koupi bicyklu teprve uvažujete a říkáte si, jaký by měl být a jaké to bude pěkné svezení s větrem v zádech.

V obou případech je ale pro pozitivní zážitek z jízdy potřeba mít kolo, které Vám dokonale sedne! Celkem není velký rozdíl, jestli jezdíte na kole „na pohodu“ s rodinou, hecujete se s přáteli, dojíždíte do práce nebo závodíte na nejvyšší úrovni. Všichni, ale chceme, aby nás na kole ani po vyjížďce nic nebolelo!

Zásadní pro dobrý pocit z jízdy je mít správný typ kola. Výrobci dnes nabízejí velkou škálu možností. Můžeme se bavit jízdou na horském kole v terénu, vzít si silnici a užít si větší rychlost a lehkost nebo skloubit výhody obou kol a osedlat gravel bika na štěrkových stezkách. Pokud tedy doma ještě kolo nemáte zamyslete se, kde a jak chcete jezdit ať nešlápnete vedle hned z počátku.

Ve chvíli, kdy už kolo vlastníte je důležité, aby se Vám přizpůsobilo, a ne abyste se Vy přizpůsobovali kolu. Dobře udělaný posed zvyšuje vaši efektivitu, výkon, komfort a předchází zranění a bolesti.

Správná pozice na kole umožní jezdci efektivní řízení kola, dobrou adaptaci na profil terénu, libovolnou kadenci při šlapání a zajistí optimální polohu těla.

Efektivní metodou nastavení posedu je Retül Fit

Retül Fit je metodika nastavení posedu na kole pocházející z amerického města Colorado. V tamním Boulder centru pro sportovní medicínu se Andrew Pruitt intenzivně věnoval cyklistické anatomii a rozvíjel své znalosti v oblasti optimalizace cyklistického posedu. Postupem času byl tak vyvinut precizní systém, který respektuje cyklistu a pomáhá mu zvýšit jeho zážitek z jízdy na maximum ať už je jeho cyklistická minulost jakákoli.

SpecializedRetulPetra Krtickova fyzioterapie Re forma

zdroj:https://www.roevalleycycles

Cíle fittingu

 Dobrý fit lze udělat bez ohledu na typ kola – lze ladit silniční, fitness, MTB, gravel nebo časovkářský speciál. Správný fit zajišťuje optimální vzájemnou pozici trupu, kyčle, kolene a chodidla v průběhu pohybu pedálu. Tím se vytváří efektivita a zároveň se chrání koleno před případným přetížením. Zatížení kolene bez rušivých negativních vlivů umožňuje čéšce volný pohyb a omezuje přetížení vznikající při velkém pokrčení kolene. Efektivní nastavení šetří práci postranních stabilizátorů kolene (Iliotibiální trakt a krejčovský sval). Zatímco velké svalové skupiny (čtyřhlavý sval stehenní a velký sval hýžďový jsou využity pro pohyb jezdce kupředu.

Jak bike fit probíhá?

Nejdříve probereme, jak na kole jezdíte, jak často a jaké jsou vaše cíle a očekávání. Čas věnujeme také tomu, zda provozujete i jiné sportovní aktivity či jestli jste řešili nějaká zranění a úrazy v minulosti. To vše pak dává jednotlivé střípky do skládačky, aby byl pak obraz o jezdci ucelený.

Podrobně vyšetření tělesných proporcí je důležité pro následné nastavení. Změříme tedy pánev, chodidlo a další parametry bez kterých by byl fit méně přesný.

Následně je na tělo připevněno několik senzorů, které snímají pohyb jezdce na kole.

Pak už přikročíme k samotnému nastavení.

Zásadní pro pohyb na kole je sedlo. Je klíčovým kontaktním bodem, který ovlivňuje jak sed, tak šlapání i pozici páteře a následně horních končetin. Takže sedlu věnujeme dostatek pozornosti, aby vám prostě sedlo! Není nic horšího, než když proklínáte sedlo od prvního okamžiku a jedinou myšlenkou při vyjížďce je: „kdy už slezu a ulevím mému pozadí!“

Po vyladění pozice sedla je nutné mít kolo dobře pod kontrolou, což nám zajistí správná řídítka a nastavení grippů. Bez tohoto kroku můžete na kole pociťovat diskomfort v oblasti ramen, krku, hlavy, ale i loktů a zápěstí. Často se setkávám s cyklisty, kteří si stěžují na brnění v prstech nebo na „bolavý krk“ po kole. Tomu lze dobře předejít kvalitním nastavením řidítek.

Dále nastavíme pozici pedálu, abychom předešli přetížení v oblasti Achillovy šlachy, chodidla či kolen. Rovnoměrné rozložení tlaku na pedál je zásadní pro efektivní šlapání a pro prevenci přetížení. Pokud řešíte na kole bolesti kolena, tak je nastavení zámků na tretře (cyklistické botě) zásadní a stejně tak i vyladění chodidla v botě.  I minimální změna může přinést velkou úlevu.

Pak je potřeba nový posed přeměřit a vše sladit v jeden funkční celek, abyste se cítili dobře.

Po několika vyjížďkách se s jezdcem posed následně znovu překontroluje a v případě potřeby vyladí postřehy a pocity na kole.

No a pak už nezbývá než šlápnout do pedálů s radostí a dobrým pocitem!

Nastaveni posedu Specialized Petra Krtickova Re forma retul bikefitting

zdroj: https://www.roevalleycycles

 

 

 

Zdroje:

Kurz Bike Fitting Specialized 2023

Procedury a praxe RETÜL FIT(2020). Specialized Bicycle Components University, California

Published in Novinky

Snad každý kdy zažil určitý typ bolesti, ať už to byla bolest zad, břicha či jiné části těla, avšak málokdo by v ordinaci svého lékaře, či terapeuta pomýšlel na to, že zdrojem může být něco tak „bezvýznamného“ jako např. 15 let stará jizva po apendektomii.

A právě tato jizva, bez ohledu na její stáří či původ, může „hatit“ léčbu a působit recidivu bolestivých stavů. Jizva v jakékoli oblasti je pro tělo nově vzniklá situace, se kterou musí pracovat.

Asi první poznatky, že jizva není „pouhým“ kosmetickým defektem, objevili ve 30.letech bratři Hunekeovi. Zjistili, že při obstřiku některých jizev látkou proti bolesti lze dosáhnout velmi dobrých terapeutických výsledků. Velmi často ve vzdálených místech od obstříknuté jizvy, náhle ustoupila veškerá symptomatika poruch pohybové soustavy.

Jak to poznám?

Často se problematické body v jizvách přenášejí jako pálivá, píchavá, vystřelující nebo bodavá bolest. Jizva je tuhá, neposunlivá, může se v okolí vyskytovat otok. Často také ovlivňují stabilitu těla tím, že „přetahují“ tkáně na svoji stranu. Vznikají tak časté dysbalance, které mohou působit potíže až za mnoho let.

Jak se to stane?

Jizva, ať už jako „pozůstatek“ po operaci nebo nepříjemná vzpomínka popálenin, bývá často přehlížena a podceňována. Avšak komplikace s ní spojené mohou narušit následnou léčbu i rehabilitaci pacienta a významně ovlivnit jeho kvalitu života. Následkem porušení epidermis, tedy pouze povrchové vrstvy kůže, vznikne poměrně minimální jizva, která nemívá vážné následky. Avšak při porušení dermis, tedy celé integrity kůže, vznikají již jizvy viditelné, obsahující kolagenní vlákna. Při hlubokém a hrubém porušení celistvosti kůže, kdy jsou již zasaženy také svaly a tuková tkáň, dojde ke vzniku značně napnutých a zanořených jizev, které velmi často omezují i funkci kloubů.

jizva po plastice

Jizvy po endoskopii jsou přeci neškodné...

Při operacích v břišních dutině (laparoskopie) nebo při operaci menisků v koleni (artroskopie) je vstup přes kůži do tělních dutin celkem malý. Několik malých jizev většinou nevyvolají potřebu o jizvu nějak pečovat. Často ale i v těchto jizvách může „dřímat“ problém a následná bolestivost okolí může vyvolat dlouhodobé obtíže. Jizva je sice velmi malá, ale hloubka zákroku je stále srovnatelná s „velkou jizvou“.

Následkem operace v břišní dutině mohou být i peritoneální adhese. Což jsou jizvami podmíněné změny mezi pohybovým aparátem a vnitřními orgány (vertebroviscerální vztahy). Tyto srůsty patří k významným komplikacím zdravotního stavu pacienta.

A určitě v neposlední řadě stojí i ty méně očividné „stopy“, jako např. zásah do psychiky. Protože právě jizva může být pro člověka značným psychickým traumatem.

Jak na to?

Preventivní podpora spočívá především ve snaze o urychlení tzv. fysiologického vyzrávání jizvy. V jizevnaté tkáni se již nikdy neobnoví ochlupení, tukové a potní žlázy. Obsahuje méně elastických vláken a vody. Nesmírně důležitá je tedy prevence vysychání kůže. Promašťujte tedy měsíčkovou mastí, Calcium panthotenicum ung., čisté nesolené vepřové sádlo, Contratubex gel).

Velmi důležitá je důsledná ochrana před UV zářením, a to minimálně po dobu tří měsíců, kdy je nezbytné používat ochranné krémy s minimální hodnotou UV faktoru 20 nebo lépe přelepit jizvu např. náplastí.

  Tlakové obklady a masáže

Vliv dlouhodobého tlaku na jizvu účinně brání hypertrofickému jizvení a trvalý tlak na cévní stěnu rovněž vede ke změknutí a oploštění jizvy. Plošné tlakové obklady u popálenin a dalších čerstvých jizev však vyžadují dlouhodobou celodenní aplikaci. Preventivně je možné rovněž využití tlaku elastického prádla nebo bandáží. Stejně důležitou prevencí jsou tlakové masáže, se kterými lze začít ihned, když je srostlá rána, tj. cca za 1-2 týdny po odstranění stehů. Provádějí se kolmým tlakem prstu proti jizvě. Tlak se po 30 sekundách uvolní a postupně se ošetřuje celá délka či plocha jizvy. Masáž má charakter přiměřeného bodového tlaku, nikoliv však formou přejíždění prstu přes jizvu. Provádějte masáž minimálně 3x denně po 10 min., raději však více, a to alespoň po dobu 2 měsíců.

Kinesiotaping jizev

Fyzioterapeut pomocí pružných pásek – kineziotapů dokáže změkčit jizvy, zmenšit adhezi i při vtažení jizvy. Aplikace se řídí tvarem jizvy, tuhostí, lokalizací jizvy. Výhodou je vytvoření dlouhodobého tahu na jizvu a její okolí. Aplikace je však možná opakovaně. Nevýhodou může být podráždění kůže u citlivých jedinců.

tejping jizev

Techniky měkkých tkání

Je velmi důležité dosáhnout cíle a zajistit protažlivost jizvy a okolní kůže, obnovit tak vzájemnou posunlivost všech vrstev měkkých tkání, kterými jizva prochází. Využíváme k tomu techniky měkkých tkání z myoskeletární medicíny. Často fyzioterapeut využívá techniky při níž tkáně tvaruje do tvaru písmene „C“ nebo „S“. Lze ještě terapii podpořit lokálním teplem. Dosáhneme totiž změkčení a uvolnění měkkých tkání a vazivových struktur. 

                                                                            technika_S_uvolneni mekkych_tkaniosetreni jizvy

Rada na závěr

Ne každá jizva musí být nutně nositelem obtíží. Pokud však již jizva na těle je, je třeba ji alespoň v počátcích věnovat dostatek péče. Pokud máte starší jizvu a cítíte v ní napětí, tah či bolest je vhodné se poradit s odborníkem a stav řešit. Stejně tak, když se přenáší bolest na jiné místo...například jizva na břiše vyvolává bolest zad. Je tedy vhodné tento stav řešit s fyzioterapeutem.

Chcete poradit s jizvou? 

 
Published in Novinky